Gesundheitskurse

In diesem Kurs lernen Sie, wie einfach es ist, mit Muskelkräftigung und Verbesserung der Beweglichkeit Ihre Rückengesundheit zu fördern. Denn ein starker Rücken kennt weder Schmerzen noch Einschränkungen. Der Schwerpunkt liegt auf der Kräftigung der stabilisierenden Tiefenmuskulatur. Dehn- und Beweglichkeitsübungen liefern den sinnvollen Ausgleich. Alle Übungen können gut zuhause wiederholt werden.

Wir nehmen uns im Kurs bewusst Zeit, unseren Beckenboden zu spüren und gezielt anzusteuern. Viele Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen sind im Alltag unauffällig ausführbar, sodass man sich nicht extra Trainingszeit einplanen muss, um seinen Beckenboden täglich zu stärken. Außerdem besprechen wir theoretische Hintergründe und es gibt einige Tipps für beckenbodenfreundliches Verhalten im Alltag.

In fünf Schritten erarbeiten wir uns die effektive Nordic-Walking-Technik, mit der man außer jeder Menge Spaß in der Gruppe und Bewegung an frischer Luft auch ein effektives Training für die Grundlagenausdauer hat. Die gelenkschonende Sportart ist für jedermann geeignet. Sie fördert die Beweglichkeit der faszialen Strukturen und die aufrechte Körperhaltung, ebenso die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Zur Verbesserung der Beweglichkeit runden ein Aufwärm- und Dehnprogramm die Stunde ab.

Bei diesem Kurs erlernen Sie die Entspannungsmethode Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson. Hierbei wird durch gezielte, willkürliche Anspannung der Muskulatur erst der Spannungszustand wahrgenommen, um dann der bewussten Entspannung der Muskulatur beim „Loslassen“ nachzuspüren. Sie lernen Entspannungseinheiten mit 4, 7 und 16 Muskelgruppen kennen, die sie je nach Ihrem persönlich verfügbaren Zeitfenster zuhause anwenden können.

Durch komplexe Bewegungs- und Dehnungsübungen der Faszienebenen stärken und stabilisieren wir den Körper. Auch Mobilisationsübungen der Gelenke, fasziale Massagetechniken und Sprünge führen dazu, dass sich Verklebungen im Gewebe lösen und es somit wieder geschmeidig wird. Das Faszientraining wirkt sich direkt auf Ihr Wohlbefinden aus: Ihr Körper regeneriert, Sie werden kräftiger, mobiler und häufig sogar schmerzfreier.

Sie möchten Ihre persönliche Leistung, Ausdauer und Gesundheit fördern? Dann sind Sie in diesem Kurs richtig. Durch gezieltes Core-Training wird Ihr Zentrum der Kraft gestärkt, das Sie aufrichtet und hält. Setzen Sie eintönigen Alltagsbewegungen etwas entgegen und erlernen Sie abwechslungsreiche Übungen, um Ihre Muskeln nachhaltig zu stärken. Je nach Ihrem Leistungsvermögen werden die Trainingseinheiten einfacher oder intensiver ausgeführt.

Es erwartet Sie ein sanftes Training, das Ihre Rückengesundheit fördert. Besonders wegen der häufig sitzenden und starren Körperhaltung im Alltag benötigt unser Rücken bewusste Ausgleichsübungen, welche Sie in diesem Kurs erlernen. Mithilfe von verschiedenen Kleingeräten wird Ihre Muskulatur gekräftigt und Ihre Beweglichkeit verbessert – und auch zu Hause lassen sich die Übungen ganz einfach wiederholen.

In diesem Kurs führen wir verschiedene Übungen in der effizienten Zirkelform durch, die Ihren gesamten Körper kräftigen. Einerseits steigern wir Ihre Ausdauer und Bewegungsfähigkeit, andererseits erweitern Sie Ihr Wissen über Muskulatur und Trainingswirkung. Zum Kursende werden Sie dadurch ein klares Bild davon haben, welche Aktivität zu Ihnen passt und wie Sie diese mit Spaß und Motivation in den Alltag integrieren können.

Sie sind kürzlich Mama geworden, haben einen Rückbildungskurs abgeschlossen und möchten nun weiterhin Ihre Gesundheit und Fitness verbessern? Das ist auch das Ziel dieses Kurses. Gemeinsam werden wir an der frischen Luft Muskeln wieder aufbauen, die von Schwangerschaft und Geburt geschwächt wurden. Mithilfe bewährter Übungen stärken wir dabei vor allem die Rumpfmuskulatur und den Beckenboden.

Eine starke Rumpfmuskulatur, ein fester Beckenboden sowie eine verbesserte Haltung und Fitness im Baby-Alltag: Dies sind unsere Ziele im Workout-Kurs für Mamas. Nach bereits abgeschlossener Rückbildung trainieren wir sanft die von der Geburt in Mitleidenschaft gezogenen Muskelgruppen. Damit fördern Sie weiterhin Ihre Regeneration und fühlen sich wieder stärker und stabiler.